【赌红黑大战有什么技巧_赌红黑大战有什么技巧官网】吃粗粮防慢病 粗粮能否代替主食?

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  亲戚亲戚朋友常说“粗茶淡饭”有利健康,怎么让,粗粮被搬上了亲戚亲戚朋友的餐桌,怎么让,粗粮的各种好处也使得它们被人追捧,如中含膳食纤维,可帮助肠道蠕动,排除毒素,预防便秘;粗粮利于控制血糖,改善心血管功能;还另一个人说粗粮有减肥之功效等等,那粗粮能代替主食吗?

  粗粮指加工程度较低的主食,如糙米、全麦等。而细粮指加工程度较高的主食,如大米、小麦等。

  从营养价值来看,不可能 粗粮的加工程度较低,谷皮、糊粉层和谷胚被较好保存,怎么让粗粮中的膳食纤维、B族复合维生素、复合复合维生素、矿物质、不饱和脂肪酸、酚类等植物化学物含量比细粮高。

  就食物加工而言,谷类食物加工越精细,其血糖生成指数越高。小麦面条、全麦面条的血糖生成指数分别为82、37,精白米饭、发芽糙米的血糖生成指数分别为83、54。加工程度高的小麦面条、精白米饭均为高血糖生成指数食物,加工程度低的全麦面条、发芽糙米均为低血糖生成指数食物。怎么让吃细粮后,血糖升高下行波特率 较快,建议糖尿病病人用累积粗粮代替细粮,从而处里血糖快速升高。

  从慢性病预防控制看,增加粗粮的摄入可不时需降低2型糖尿病、心血管疾病、结直肠癌的发病风险,经常吃适量的粗粮还可不时需降低患超重肥胖、血脂异常的危险。

  怎么让,建议将细粮和粗粮搭配着吃,传统的二米饭(大米、小米同時 装在去去去锅中蒸)、八宝粥等不是较好的选泽。以前一来,增加了食物的品种,实现了粗细搭配,提高了食物的营养价值,利于疾病预防和控制。

(责编:黄艳、关飞)